你会管理自己的情绪吗？一种智慧的处理方式，是比较成熟的情绪管理手段。

第一步：觉察情绪。你的意识一定要敏感地觉察到情绪的起伏，并像观看日出日落一样，静静地观察情绪在你体内所引起的变化。

第二步：改变情绪背后的认知。情绪ABC理论告诉我们，每个人的情绪（C）不是由事物（A）本身引起，而是由个体对这件事情的看法、态度（B）所决定的，因此改变B就可以转化C。我们要通过负性情绪了解到自身的不合理认知，并加以辩论和替换。

第三步：与情绪共存。如果你与自己的认知辩论后，负性情绪依然存在，那么就顺其自然，为所当为，带着情绪做该做的事情。

第四步：化解情绪。通过萨提亚的冰山理论，追根溯源，探索情绪下面的态度，渴望和期待，最终找到自我的缺失，完善自我，情绪自然化解。